パーソナルジムラムア カスガバル・オオノジョウテン
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ラムア 春日原 大野城店(LAMUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-27 23:08:12.0
- トレーニング後の食事、どんなことを意識するといい？
こんにちは♪
女性専用パーソナルジム LAMUA 春日原・大野城店です (^^)
今回は、お客様から実際にいただいたご質問にお答えします。
Q. トレーニングをした日は、食事で意識した方が良いことはありますか？
A. はい、あります。
トレーニング直後は、体が「回復モード」に入っていて、
このタイミングでしっかり栄養を補うことが、筋肉の修復や体づくりにつながります。
以下の3つのポイントを意識してみてください♪
1）たんぱく質は【普段の1.2～1.5倍】を意識
筋肉の材料となるたんぱく質は、運動した日は特に大切です。
目安：体重×1.2～1.5g
（例：体重60kg → 約72～90g）
おすすめ食材：
お刺身、納豆、豆腐、ささみ、鶏むね肉 など
消化にやさしく、脂肪が少ない食材を選ぶと良いですよ (^^)
2）炭水化物は【体重×3～5g】でエネルギー補給
運動後に炭水化物をしっかり摂ることで、疲れを残しにくくなります。
目安：体重60kg → 約180～300g（ごはん2～3杯分）
おすすめ：
白米、玄米、さつまいも、じゃがいも、オートミール など
「太るのが不安で…」という方も多いですが、運動後は安心して摂って大丈夫です♪
3）脂質は【1日のカロリーの20～25％以内】に抑える
脂質は必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の原因になることも。
控えたい食品：
揚げ物、脂身の多い肉、菓子パン、スナック菓子 など
すべてNGではなく、「ちょっと控える」くらいの意識でOKです (^^)
食事の記録にはアプリが便利です♪
「あすけん」などのアプリを使えば、
食事の栄養バランスや摂取量が見える化できてとっても便利です。
手軽に始められるので、無理なく継続しやすいですよ♪
いかがでしたか？
体づくりは、毎日の小さな選択の積み重ねから始まります。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう (^^)
春日原駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひLAMUA 春日原・大野城店へお越しください。運動初心者の方も大歓迎です♪
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投稿者
LAMUA
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