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ワカタフィジオスタジオ(WAKATA PHYSIO STUDIO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-19 05:48:12.0
- ダイエットには週２回以上の運動がお勧め
- ダイエットには週2回以上の運動がおすすめ
～無理せず継続できる運動習慣を～
「運動はしたほうがいい」とわかっていても、忙しい毎日の中で時間をつくるのは簡単ではありませんよね。
それでも、週2回以上の運動を取り入れることは、健康的に痩せるためにとても重要なポイントです。今回は、なぜ週2回以上の運動がダイエットに効果的なのか、そしてどんな運動が続けやすいかをご紹介します。
なぜ週2回以上が「効果的」なのか？
運動の頻度についての研究では、週2回未満では体重や体脂肪率の改善が限定的であることが報告されています。
一方、週2～3回以上の運動を行ったグループでは、脂肪燃焼効果や基礎代謝の向上といった変化が見られやすく、継続した体重減少にもつながります。
さらに、定期的な運動は筋肉量を保ち、リバウンドのリスクを抑えるためにも有効です。
運動習慣がもたらす「プラスの連鎖」
週に2回でも運動を取り入れると、以下のような良い循環が生まれます。
食欲のコントロールがしやすくなる
睡眠の質が向上し、ストレスも軽減
ポジティブな気分になり、継続しやすくなる
つまり、運動は体だけでなく、心のダイエットにも効果的です。
どんな運動がおすすめ？
続けやすく、効果の出やすい運動を選ぶのがポイントです。
ウォーキングやジョギング（有酸素運動で脂肪燃焼）
ピラティスやヨガ（姿勢改善やインナーマッスル強化）
アニマルフローや自重トレーニング（全身の代謝を高める）
1回30分でもOK。大切なのは「完璧」より「継続」です。
まとめ：まずは週2回からスタート！
ダイエットを成功させるには、極端な食事制限よりも、続けられる運動習慣がカギです。
週2回の運動なら、忙しい人でも無理なく始められるペースです。
自分のライフスタイルに合わせて、ぜひ運動を取り入れてみてくださいね。
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