アウフハベンシンキュウセイタイサロン
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アウフハベン(Aufheben)のブログ
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投稿日：2025-06-30 15:17:11.0
- 筋膜リリースの期待される効果とメリットについて
- こんにちは。Aufheben鍼灸整体salonのPR担当です。
筋膜リリースは、筋肉のコリや癒着をほぐし、身体の柔軟性を向上させる手段のひとつです。
今回は、自宅で簡単にできる筋膜ローラーの使い方とその効果的な方法をお伝えします。
筋膜リリースの期待される効果とメリット
筋膜リリースは、筋肉や血管、神経などを包む筋膜のねじれや癒着を解消することで、肩こりや腰痛を軽減する方法です。期待される効果には柔軟性の向上、姿勢改善、パフォーマンスの向上、肩こりや腰痛の軽減などがあります。全身に施すことで、総合的な効果を体感できるだけでなく、日々蓄積するストレスや疲労を和らげ、リラクゼーション効果も得られることが期待できます。
筋膜ローラーの選び方と正しい使い方
初心者には硬すぎないでも柔らかすぎない筋膜ローラーを選ぶと良いでしょう。
基本的な使用方法は以下のポイントを押さえておきましょう。
1. 筋膜ローラーを床に置き、ほぐしたい部位に当てる。
2. ゆっくり体重を乗せながら圧を調整し、痛みを感じない程度に前後に動かします。
誤った使い方をすると逆効果になることもあるため、この2点に注意し、適切な力加減で使用することが大切です。
肩こり・腰痛に効果的な筋膜リリースの方法
肩こりには肩甲骨周りを重点的に筋膜リリースすることが効果的で、適切な力加減でローラーを動かします。また、腰痛には腰周りの筋膜をリリースすることで、背中や腰への負担を軽減できるので、呼吸に合わせてゆっくりと筋膜をほぐしましょう。
効果を高めるためのポイント
心地よい程度の刺激で、90秒～3分程度行うと効果的です。さまざまな方向にゆっくりほぐすことで筋膜の柔軟性が向上し、効果も高まります。筋膜リリース後には必ず水分を補給し、代謝を促すことが効果を高めるためのポイントです。
まとめ
筋膜リリースは、筋肉の癒着やコリを解消し、身体の柔軟性を高める効果が期待できます。筋膜ローラーを使ったセルフケアに取り組むことで、日々の身体の不調を改善し、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。正しい使い方と効果的な方法で、筋膜リリースに挑戦してみてくださいね。
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