クレアチンとは？：2025年2月24日｜ピーエムジージム(PMG-GYM)のブログ

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投稿日：2025-02-24 17:29:48.0

クレアチンとは？: クレアチンは、主に筋肉に存在する天然の化合物で、アミノ酸から構成されています。その主な役割は、エネルギー供給です。クレアチンは、ATP（アデノシン三リン酸）の合成を助けることで、短時間の高強度運動や瞬発的な動作において、パフォーマンスを向上させることが知られています。

・クレアチンの生理学的な役割
クレアチンは、体内で約95%が筋肉に存在し、残りは脳や心臓、その他の臓器に存在します。体内では、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸から合成されます。食事からも摂取でき、特に赤身の肉や魚に豊富に含まれています。サプリメントとしても広く利用されており、特にアスリートやボディビルダーの間で人気があります。

・クレアチンの効果
1.筋力向上
研究によると、クレアチンの摂取は筋力トレーニングの効果を高めることが示されています。これは、ATPの供給が増加し、筋肉のエネルギー供給が効率化されるためです。

2.筋肉量の増加
クレアチンは水分を筋肉に引き込む特性があり、これにより筋肉の体積が増加します。また、筋肉の合成を促進するホルモンの分泌を促すことも報告されています。

3.運動パフォーマンスの向上
瞬発的な運動や高強度のトレーニングにおいて、クレアチンを摂取することで持久力や持続力が向上し、トレーニングの質が向上することが多くの研究で確認されています。

・使用方法と注意点
クレアチンは、通常、粉末やカプセルの形でサプリメントとして摂取されます。一般的な摂取方法には、ローディングフェーズとメンテナンスフェーズがあります。ローディングフェーズでは、最初の5～7日間に1日20グラムを摂取し、その後、メンテナンスフェーズとして1日3～5グラムを継続します。
ただし、クレアチンの摂取には注意が必要です。特に腎臓に問題がある人は、摂取を避けるべきです。また、十分な水分を摂取することが重要で、水分不足になると筋肉に負担がかかる可能性があります。

・まとめ
クレアチンは、スポーツやフィットネスにおいて多くの利点を提供するサプリメントであり、筋力や筋肉量の向上、運動パフォーマンスの向上に寄与することが多くの研究で示されています。正しい方法で摂取すれば、アスリートやトレーニングを行う人々にとって非常に効果的なサポートとなるでしょう。ただし、個々の体質や健康状態に応じて適切に使用することが大切です。