コガオキョウセイビヨウセイタイ チコ
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チコ(chiko)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-28 10:43:36.0
- １０分歩くだけでヘトヘトになる・・・
- こんにちは！
小顔矯正×美容整体 chikoです
朝晩だいぶ涼しくなってきて
健康のため、美容のために
ウォーキング始めよっかなぁー
と思っている方いらっしゃると思います。
そこでいつもより楽に歩ける方法を
今日はお伝えしますね！
私自身、ウォーキング講師になるまで
１０分歩いただけでヘトヘトになってた人なんです
あと、股関節や腰、膝までも痛くなってましたね(;´Д｀)
でも、そんな私があるコツで
今では３時間平気で歩けるように(^^)v
もちろん股関節、腰、膝が痛むこともなくなりました。
そのコツとは 『“大腰筋”で歩く』 です。
大腰筋とは
背骨と腿(モモ)の太い骨を結ぶ大きな筋肉です。
(大きなインナーマッスル)
大腰筋は姿勢を保ったり
脚を前に上げたりする時に役立ちます。
そんな“大腰筋”を使って
歩くことができれば身体の負担を軽減し
いつもより体が軽く 楽に歩けるようになります。
逆に、大腰筋を使えてないから
身体が重く、少し歩いただけで
疲れちゃうんですね。
昨日も、焼津市で行ったウォーキング講座で
大腰筋を使う歩き方をお伝えしたところ
いつもより身体が軽くなった～と実感されてました。
じゃー実際どこをどう意識して歩けば・・・ですよね！
まずは、その大腰筋がしっかり使えるように
ストレッチや筋トレが必要ですが
それはネットなどで調べていただければ
いくらでも出てきますのでここでは書きません。
歩く時にコレを意識すれば
いつもより大腰筋を使って歩けるようになりますよ。
ということをお伝えします。
それは
自分の身長が３０ｃｍ高くなった意識で歩くと
大腰筋を無意識に使って歩けるようになります。
大腰筋はみぞおち辺りにあります。
本来の身長より３０ｃｍ高い意識になると
みぞおちから脚が生えてると脳が錯覚し
自然と大腰筋を使って歩けるようになります。
先生によってはみぞおちから脚がはえてる意識で
歩きましょう！という方もいらっしゃいます。
もちろんそれでもいいのですが
人によってはみぞおちに力を入れて歩いてしまう方が
いらっしゃいます。
それでは体にロックをかけて
逆に身体に負担がかかってしまうので
もし力が入ってしまう方は
脳を錯覚させる方法をオススメします。
身長が３０ｃｍ高い意識ですよ～
良かったら実践してみてください(^^)
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