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アモール 丸亀店(Amor)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-11 10:53:03.0
- 四股を踏む
- おはようございますAmor整体の伊東です。
四股を踏むとは、相撲の力士が行う基本動作の一つで、両足を大きく開いて片足を高く上げ、力強く地面を踏みつける動作のことです。
四股を踏むメリット
* 下半身の強化: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、下半身の主要な筋肉を鍛え、体幹を安定させます。
* 柔軟性の向上: 足を高く上げ下げすることで、股関節や腰の柔軟性が向上します。
* 体幹の強化: 四股を踏む動作は、体幹を意識して行うため、体幹が安定し、姿勢がよくなります。
* 集中力向上: 四股を踏む動作は、体全体を使うため、集中力を高める効果が期待できます。
* 体全体の血行促進: 筋肉を動かすことで血行が促進され、新陳代謝が活発になります。
四股を踏む方法
* 足を肩幅より広く開いて立ち、膝を軽く曲げます。
* 片足を高く上げ、つま先を伸ばして地面に力強く着地させます。
* 左右交互に繰り返します。
四股を踏む際の注意点
* 無理のない範囲で行う: 初めは短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
* 呼吸を止めない: 呼吸を止めると血圧が上昇し、体に負担がかかります。
* 痛みを感じたら中止: 痛みを感じたら無理せず、休憩しましょう。
四股を踏む頻度
毎日少しずつでも続けることが大切です。理想は1日10回～20回程度ですが、ご自身の体力に合わせて調整しましょう。
四股を踏むメリットはそれだけではありません
* ヒップアップ効果: 臀筋を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待できます。
* 腰痛予防: 体幹が安定することで、腰への負担が軽減され、腰痛予防に繋がります。
* スポーツのパフォーマンス向上: 様々なスポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
四股は、相撲だけでなく、様々なスポーツ選手や一般の人々も取り入れているトレーニング方法です。ぜひ、あなたも四股を始めて、健康な体を目指しましょう。
四股に関する動画もたくさんありますので、参考にしてみてください。
サンクチュアリーで相撲好きになりました笑
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伊東 祐一イトウ ユウイチ
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