Re:treat HARi 銀座院【鍼灸/ヘッドスパ/オイルマッサージ】【リトリートハリ】
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リトリートハリ 銀座院(Re:treat HARi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 16:25:26.0
- 夏野菜から秋野菜に
- こんにちは！リトリートハリです。
季節ごとに旬な野菜があります！
夏野菜は、水分やカリウムを多く含んでおり、摂取することで水分を補いつつ（熱中症対策）、カリウムの利尿作用で熱をもった体を冷やしてくれる（むくみ予防にも）働きがあります。夏の強い紫外線から身を守るためにも役立つ、抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンE、βカロテンなども含まれます。
[きゅうり、トマト、ゴーヤ、なす、ピーマンなど]
季節も変わり、次は秋野菜です！
秋野菜の特徴としては、
『免疫力』
秋は涼しく過ごしやすくなる一方、初秋は暑さが残り、晩秋は気温が下がることで温度差が発生し体調が崩しやすいです。秋野菜には、免疫力の向上が期待できるβグルカンやビタミンCといった栄養素が含まれていて風邪予防が期待できます。
なかでも、いも類の秋野菜に含まれているでんぷんは熱に弱いビタミンCをコーティングしてくれているので加熱しても栄養素が壊れにくいという特徴もあります。
『疲労回復』
体がだるいなどの疲労感は、血行不良やエネルギー不足により代謝が悪くなることで生じます。
疲労回復するためにはビタミンB1や鉄分を摂取することが大切です。そして秋野菜には豊富に含まれています！
ビタミンB１は、糖質をエネルギーに交換し代謝を助け、鉄分は、血流を良くする働きがあり体温上昇、貧血予防の効果が期待できます。
『ダイエット』
秋野菜であるさつまいも、にんじん、ごぼうなどの根菜類には食物繊維とカリウムが含まれています。
食物繊維は腸を刺激することで腸内環境を整えて便秘改善、
カリウムは、体の余分な水分を排出してくれるのでむくみ改善効果があるといわれています。
こうした理由から食生活に取り入れることでダイエット効果が期待できます。
秋野菜
[さつまいも、かぼちゃ、レンコン、里芋、にんじん、ごぼう、じゃがいも、ほうれん草など]
ぜひ、これからの食事に取り入れてみてください！
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