姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
シセイカイゼンアンドシナヤカビボディメイクセンモンパーソナルマシンピラティスヨコハマテン
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- 神奈川県横浜市西区岡野１-１３-５ 横浜西口サンエースビル801
- JR横浜駅南西口より徒歩7分[ピラティス/姿勢改善/しなやか美ボディメイク]
パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-02 10:23:45.0
- 巻き肩改善
姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門
パーソナルマシンピラティス横浜店 Patra（パトラ）です。
巻き肩を改善するには、以下の筋肉を意識的に使うと効果的です。
鍛えるべき筋肉（弱くなりがちな筋肉）
1. 菱形筋（りょうけいきん） → 肩甲骨を寄せて、背中を引き締める
2. 僧帽筋（下部・中部） → 肩甲骨を引き下げ、正しい姿勢をサポート
3. 広背筋（こうはいきん） → 背中を広げて、肩を後ろに引く
4. 後部三角筋（こうぶさんかくきん） → 肩の後ろを鍛えて、巻き肩を防ぐ
おすすめエクササイズ
バンザイエクササイズ（四つん這いで手を前に伸ばす）
ショルダーブレードスクイーズ（肩甲骨を寄せる）
フェイスプル（ゴムバンドで肩を引く）
ほぐすべき筋肉（緊張しやすい筋肉）
1. 大胸筋（だいきょうきん） → 胸の筋肉が硬いと、肩が前に出る
2. 小胸筋（しょうきょうきん） → 肩甲骨を前に引っ張る筋肉
おすすめストレッチ
ドアフレームストレッチ（腕を壁につけて胸を開く）
テニスボールリリース（胸の筋肉をほぐす）
これらを意識して、巻き肩を改善していきましょう！
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投稿者
パトラ スタッフ
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