睡眠の質を上げる食べ物７選☆：2025年3月23日｜仙豆のちから心斎橋店のブログ

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仙豆のちから心斎橋店のブログ

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投稿日：2025-03-23 09:00:48.0

睡眠の質を上げる食べ物７選☆: 皆様こんにちは♪
仙豆のちから心斎橋店でございます。

今回は『睡眠の質を上げる食べ物』についてご紹介します＊
睡眠の質を上げるためには、身体に必要な栄養を摂りこむことが欠かせません。
中でもアミノ酸の一種であるトリプトファンを含む食べ物は、睡眠の質を向上させるメラトニンと呼ばれるホルモン分泌を促す手助けしてくれます！

身近な場所で手に入る食べ物を7つ紹介しているので、
ぜひ食生活のひとつに取り入れてみてください^ ^
【1】バナナ
バナナには、トリプトファンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。食後のフルーツとして食べやすいことはもちろん、朝食、おやつとしても最適です。

【2】卵
たんぱく質のかたまりである卵にも、豊富なトリプトファンが含まれています。
目玉焼きや卵焼き、スクランブルエッグやゆで卵など、いろんな食べ方ができるため、飽きずに睡眠の質向上を習慣化できます。

【3】大豆
納豆、豆乳、豆腐など、大豆は加工食品としてさまざまな商品が販売されているため、食生活に取り入れやすいのが特徴です。

【4】お魚
魚介類の食材にも多くのトリプトファンが含まれています。
また、グリシンと呼ばれるアミノ酸の成分も含まれているため、他の食材よりも睡眠の質を上げやすいのが特徴です。

【5】お肉（牛・豚・鶏）
日常的に食べるおかずの材料として使いやすいため、
お肉料理のレパートリーを増やしてみてはいかがでしょうか。

【6】キノコ
キノコ類の食材に含まれるGABAとよばれる成分も、睡眠の質向上に効果があります。
心身をリラックスさせる効果がある興奮状態を抑えやすい成分です。

【7】サプリメント
前述した食材を日常的に取り入れるのが難しい人は、サプリメントを購入して補助するのがおすすめです。
睡眠の質を向上させるトリプトファンといった成分を含むサプリメントも販売されているので、探してみてはいかがでしょうか？
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