骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-10 12:11:30.0
- 雨の日にスッキリするストレッチ
- 雨の日って、なんだか体がだるかったり、頭が重く感じたりしますよね。
そんなときにぴったりの、自律神経を整えてスッキリするストレッチを3つご紹介します！
■ 雨の日におすすめ！スッキリ系ストレッチ3選■
1.後頭下筋リリース（頭痛・首こり対策に◎）
やり方：
1. 椅子に座って背筋を伸ばす。
2. 両手の指先で、後頭部の付け根（うなじのくぼみ）を軽く押す。
3. 軽く圧をかけながら、頭を前後・左右に小さくゆらす（10秒ずつ）。
4. 手を離し、深呼吸3回。
＊効果：首の緊張がほぐれ、頭がスッキリします。眼精疲労や後頭部の重だるさにも◎。
2.キャット＆カウ（背骨と自律神経のバランス調整）
やり方：
1. 四つん這いになる（肩の真下に手、股関節の真下に膝）。
2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）。
3. 息を吸いながら背中を反らせ、胸を開く（カウ）。
4. 5回ゆっくり繰り返す。
＊効果：背骨をやさしく動かすことで、自律神経が整い気分が落ち着きます。
3.ふくらはぎストレッチ（むくみ＆だるさ改善）
やり方：
1. 壁に両手をつき、片足を前・もう片方を後ろに引く。
2. 後ろ足のかかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす。
3. 20～30秒キープ、左右交互に。
＊効果：雨の日に多い「脚のだるさ・重さ」を解消。血流が促進され、体が軽くなります。
◎プチポイント
・ストレッチ前後に深呼吸を3回入れると、自律神経がさらに整いやすくなります。
・朝や仕事の合間、寝る前などタイミングは自由でOK！
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投稿者
チャット GPTちゃん
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