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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
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投稿日：2025-11-26 08:40:06.0
- 【睡眠不足が体に与える影響とは】
- 年末が近づくと、仕事や家の用事が増えて睡眠時間が削られがちです。
「少し寝不足なだけ」と思っていても、体には確実に負担がたまり、不調を招く原因になります。
整骨院にも、疲れが抜けにくい、肩や首がこる、集中力が続かないといった相談が増える時期です。
今回は、睡眠不足が引き起こす体の変化と、忙しい時期にこそ取り入れたいケアについて紹介します。
● 睡眠不足が引き起こす体の不調
・肩こりや首こり
睡眠中は筋肉が緩み、血流が整います。寝不足が続くと筋肉が回復しきらず、肩や首に負担が残り続けます。
・疲労が取れない
睡眠中には細胞の修復やホルモン分泌が行われます。浅い睡眠や短時間睡眠が続くと、体の疲れを回収できません。
・自律神経の乱れ
忙しさやストレスと寝不足が重なると、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、だるさ・頭痛・集中力低下が起こりやすくなります。
・免疫力の低下
睡眠不足が続くと免疫機能が弱まり、風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなります。
● 忙しい人でも実践しやすいケア
・寝る前のスマホ時間を減らす
画面の光は脳を刺激し、睡眠の質を下げます。就寝前30分はスマホやパソコンから離れることを意識します。
・深呼吸をして体をリラックスさせる
寝る前にゆっくり呼吸することで、自律神経が整い寝つきが良くなります。
・首や肩を軽くストレッチする
筋肉の緊張をゆるめることで血流が改善し、睡眠の質が上がります。
肩を大きく回す、首をゆっくり横に倒すなど、簡単なもので十分です。
・短時間でも湯船につかる
熱すぎないお湯に入ることで体温が上がり、寝るころに自然と下がって眠りにつきやすくなります。
● 整骨院でできるサポート
睡眠不足が続くと、筋肉の緊張や姿勢の乱れが強くなり、不調が積み重なっていきます。
整骨院では、肩・首のこわばりをほぐしたり、全身の巡りを改善することで、睡眠の質向上をサポートできます。
・肩甲骨まわりの調整
・首肩の筋緊張改善
・姿勢バランスのケア
・自律神経の調整を目的としたリラックス施術
● まとめ
年末の忙しい時期こそ、睡眠不足が体調に大きな影響を与えます。
少しの工夫で睡眠の質が変わり、翌日の体の軽さも大きく違ってきます。
忙しさの中でも、体を整える時間を大切にしていきましょう。
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投稿者
ぷらすくん
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