食事制限なし！健康的に痩せる3つのポイント：2025年3月3日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-03-03 10:49:29.0

食事制限なし！健康的に痩せる3つのポイント: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

ダイエットで一番つらいのは、好きなものを我慢することですよね。でも、食事制限をしなくても、健康的に痩せることは可能です。大切なのは、「食べるリズム」「食材選び」「心の持ち方」の3つです。

1. 食べるリズムを整える

・朝食は必須: 朝食を抜くと、体が飢餓状態になり、脂肪を溜め込みやすくなります。卵や納豆、ヨーグルトなど、タンパク質を意識した朝食を摂りましょう。
・3食バランス良く: 欠食はNG。3食きちんと食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます。
・食べる順番: 野菜、タンパク質、炭水化物の順に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得やすくなります。

2. 食材選びを見直す

・白米より玄米、パンは全粒粉: 血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも良いので、間食を減らせます。
・野菜・海藻類を積極的に: 食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、腸内環境も整います。
・良質なタンパク質: 鶏むね肉、魚、豆腐などは、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

3. 完璧主義をやめる

・たまには好きなものを: ストレスを溜めすぎると、リバウンドの原因になります。たまには好きなものを食べて、心に余裕を持ちましょう。
・無理のない目標設定: 短期間で大幅な減量を目指すのではなく、長期的な視点で、無理なく続けられる目標を設定しましょう。
・睡眠と運動も大切に: 質の良い睡眠は、食欲をコントロールし、代謝を促進します。適度な運動は、消費カロリーを増やし、筋肉量を維持します。

お悩みの際はご相談ください！！
ご来院お待ちしております。

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