「食べる順番」を変えるだけで効果アップ！：2025年4月17日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-04-17 11:31:12.0

「食べる順番」を変えるだけで効果アップ！: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

「何を食べるか」と同じくらい大切なのが「食べる順番」です。ダイエット中の方なら、一度は意識したことがあるかもしれませんね。実は、食事の最初に何を口にするかで、血糖値の上がり方や満腹感に大きな違いが出てくるのです。

そこで今回は、食べる順番を意識することで、無理なくダイエット効果を高める食事法をご紹介します。今日からあなたの食習慣を少し変えて、理想の体へ近づきましょう。

1. まずは「野菜や食物繊維」から
食事の最初に、サラダやきのこ、海藻類などの野菜や食物繊維をたっぷり摂りましょう。食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。また、噛み応えがあるので満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。ドレッシングはノンオイルや低カロリーのものを選ぶようにしましょう。

2. 次に「たんぱく質」をしっかりと
野菜の次は、肉、魚、卵、豆腐、納豆などのたんぱく質を摂ります。たんぱく質は、筋肉を作る大切な栄養素であり、満腹感が持続しやすいのが特徴です。しっかりと噛んで食べることで、満足感もアップします。調理法は、揚げ物よりも焼き物や蒸し料理を選ぶのがおすすめです。

3. そして最後に「炭水化物（糖質）」
ご飯、パン、麺類などの**炭水化物（糖質）**は、最後に少量摂るように心がけましょう。野菜やたんぱく質でお腹が満たされているため、炭水化物の摂取量を自然と抑えることができます。

今日からあなたの食卓で「食べる順番ダイエット」を実践して、体に優しく、効果的なダイエットを目指しましょう。焦らず、楽しみながら、健康的な食習慣を身につけてくださいね。

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