基礎代謝が低い人のための、無理なく痩せるダイエット：2025年5月15日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-05-15 15:10:06.0

基礎代謝が低い人のための、無理なく痩せるダイエット: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

基礎代謝量が低いと、なかなか体重が落ちにくく、ダイエットがうまくいかないと感じる方もいるかもしれません。

この基礎代謝量は、筋肉の量、年齢、性別などによって大きく左右されます。筋肉が多いほど基礎代謝は高くなり、年齢を重ねるにつれて低下する傾向があります。そのため、「もともと基礎代謝が低い」という方は、エネルギーを消費する力が小さく、食事から摂ったカロリーが余って脂肪として蓄積しやすいのです。

ダイエットが難しくなる主な理由は以下の3つです。

エネルギー消費の少なさ: 基礎代謝が低いと、一日を通して消費するカロリーが少ないため、食事の量を少し減らしただけでは、なかなかエネルギー収支がマイナスになりません。そのため、体重の変化を実感しにくいのです。

運動の効果を感じにくい: 一生懸命運動をしても、基礎代謝が低いと、運動で消費できるカロリーも相対的に少なくなりがちです。「頑張っているのに、なかなか痩せない」と感じてしまうのは、このためかもしれません。

リバウンドのリスク: 無理な食事制限で一時的に体重が落ちたとしても、基礎代謝がさらに低下してしまうことがあります。その状態で食事量を元に戻すと、体が少ないエネルギーで活動しようとするため、以前よりも太りやすくなり、リバウンドにつながってしまうのです。

基礎代謝が低いからといって、ダイエットを諦める必要はありません。基礎代謝を上げるためのアプローチと、基礎代謝が低いことを考慮したダイエット方法を取り入れることが大切です。

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