健康的な体へ！知っておきたい1日の脂質摂取量の目安：2025年5月16日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-05-16 15:13:34.0

健康的な体へ！知っておきたい1日の脂質摂取量の目安: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

健康な体づくりに欠かせない脂質。でも、摂りすぎはちょっと心配ですよね。そこで今回は、1日の適切な脂質量と、賢く脂質と付き合うためのヒントを分かりやすくご紹介します。

1日の脂質の適量は？

一般的に、1日に摂取するエネルギーの20～30%が脂質の目標量とされています。もし脂質を少し控えたい場合は、20%を目安にすると良いでしょう。

例えば、1日に2,000kcalを摂取する場合、脂質の目安は約44gとなります（脂質1gあたり約9kcalで計算）。

身近な食品に含まれる脂質量

普段何気なく口にしているものにも、意外と多くの脂質が含まれています。

サラダ油大さじ1杯：約12g
とんかつ（150g）：約54g
さんまの塩焼き（150g）：約34g
ポテトチップス（60g）：約21g
このように見てみると、油をたっぷり使う料理やおやつは、あっという間に1日の脂質摂取量を超えてしまう可能性があります。

賢く脂質を摂るための3つのコツ

良質な脂質を選ぼう: 積極的に摂りたいのは、いわしやさんまなどの青魚に豊富なDHAやEPAといった良質な脂質です。調理に油を使う場合は、オリーブオイルがおすすめです。

調理法を工夫しよう: 同じ食材でも、調理法によって脂質の摂取量は大きく変わります。揚げ物などの油を多く使う料理は控え、焼く、蒸す、煮るなどの調理法を積極的に取り入れましょう。

食品の選び方に気をつけよう: スナック菓子やインスタント食品、脂身の多いお肉などは、どうしても脂質が多くなりがちです。できるだけ控えるように心がけましょう。

適切な量の良質な脂質を賢く取り入れて、もっと健康的な体を目指しましょう！

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