急な血糖値上昇に要注意！血糖値スパイクとその対策：2025年5月10日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-05-10 17:10:08.0

急な血糖値上昇に要注意！血糖値スパイクとその対策: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

食事を摂ると血糖値は上がりますが、健康な状態であれば、その上昇は緩やかで、時間とともに正常値に戻ります。しかし、食べ過ぎや甘いものの偏った摂取は、ジェットコースターのように血糖値が急激に上昇する「血糖値スパイク」を引き起こします。

血糖値の急上昇を防ぐための食事法
毎日の食事を少し工夫することで、血糖値の急激な上昇を効果的に防ぐことができます。

栄養バランスの取れた食事を心がける: ご飯やパンなどの糖質中心の食事ではなく、肉、魚、大豆製品などのたんぱく質、油やバターなどの脂質、そして野菜などをバランス良く摂ることが大切です。

食物繊維を積極的に取り入れる: 食物繊維は、糖質が腸から吸収されるスピードを遅らせる働きがあります。野菜、きのこ、海藻類、豆類、玄米など、食物繊維が豊富な食品を毎食に取り入れましょう。

食べる順番を意識する: 食事の際には、まず野菜や海藻類などの食物繊維を多く含むものから食べ始め、次にたんぱく質、最後に炭水化物という順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

ゆっくりとよく噛んで食べる: 早食いは血糖値が急激に上がりやすい原因の一つです。時間をかけてゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感も得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

血糖値スパイクは、自覚症状がないまま進行することが多いため、注意が必要です。日々の食生活を少し見直し、健康な毎日を送るために、今日からできる対策を始めてみませんか？

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