痩せる痩身×ダイエット美容整体院【美脚/O脚/小顔/ブライダル/産後/骨盤矯正】
ヤセルソウシン ダイエットビヨウセイタイイン
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-16 10:16:06.0
- 体重1kg減への道7200kcal消費を達成する3つのステップ
- こんにちは、皆さん！
痩せる痩身×ダイエット美容整体院です^
体重1kgを減らすには、理論上、約7200kcalの消費が必要です。この目標を達成するには、無理なく続けられる「食事」「運動」「生活習慣」の改善が鍵となります。
1. 食事のカロリーを賢く調整
まず、日々の食事から摂取カロリーを少し減らす工夫をしましょう。
・炭水化物を見直す: ご飯やパンの量を少し減らします。
・調理法を変える: 揚げ物を避け、茹でる、蒸すといったヘルシーな調理法を選びましょう。
・飲み物に注意: ジュースや甘い飲み物を控え、水やお茶に変えるだけで大幅なカロリーカットになります。
2. 運動で消費カロリーをアップ
・ウォーキング: 30分で約150～200kcal消費。毎日続けやすい運動です。
・ジョギング: 30分で約300kcal消費。より効率的にカロリーを燃焼できます。
・筋力トレーニング: 30分で約150～250kcal消費。筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がり、太りにくい体づくりにも役立ちます。
3. 日常の習慣で代謝をサポート
・十分な睡眠: 7～8時間の質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、ダイエットをサポートします。
・積極的に動く: エレベーターではなく階段を使うなど、日々の活動量を増やしましょう。
・ゆっくり食べる: よく噛んで時間をかけて食べることで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げます。早食いは摂取カロリー増加の原因です。
結論として、体重1kg減には「摂取カロリーを減らす工夫」と「消費カロリーを増やす運動」、そして「健康的な生活習慣」の三本柱でバランス良く取り組むことが成功への近道です。焦らず、ご自身のペースで始めてみましょう。
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院 小倉店
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