タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-06-12 14:57:42.0
- 姿勢改善に必要な筋肉とは？-肩こり解決の鍵-
- 肩こり解決の鍵！姿勢改善に必要な筋肉とは？根本的に肩こりを解決するには、マッサージで「ほぐす」だけでなく、正しい姿勢を「支える」ための筋肉を適切に「鍛える」ことが鍵となります。
ほぐしても、すぐ戻るためです。
なぜ筋トレ？弱い筋肉を鍛えることが姿勢改善につながる理由
良い姿勢を保つためには、特定の筋肉がしっかりと働く必要があります。
しかし、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足だったりすると、これらの「姿勢維持筋」が弱ってしまいがちです。
弱った筋肉を鍛え、本来の働きを取り戻すことで、骨格を正しい位置で支えられるようになり、結果として肩周りの筋肉にかかる負担が減り、肩こりが改善・予防できるのです。
ターゲット１：肩甲骨を正しい位置に保つ筋肉（菱形筋・僧帽筋中下部、僧帽筋下部）
背中側にあるこれらの筋肉は、左右の肩甲骨を中央に引き寄せ、胸を開いた正しい姿勢を保つのに重要です。ここが弱いと猫背や巻き肩になりやすくなります。
ターゲット２：頭を支え、首への負担を減らす筋肉（頸部深層屈筋群）
いわゆる首のインナーマッスルです。首の奥深くにあるこれらの筋肉は、重い頭を支え、首の正しいカーブを維持する役割があります。ここが弱いと頭が前に出やすくなり、ストレートネックや首・肩のこりを引き起こします。
ターゲット３：良い姿勢の土台となる「体幹」の筋肉
腹筋や背筋といった体幹の筋肉は、文字通り体の「幹」となり、上半身全体の安定性を高めます。
体幹が安定することで、末端である肩や首への負担も軽減されます。
大きく分けるとこのような筋肉ですが、お一人お一人弱っている筋肉は異なります。
やみくもにyou tubeなどで運動して痛める人や変わらない方がいらっしゃるのは、こういった理由になります。
個別性のある評価を行い、オーダーメイドの施術とトレーニングを行い肩こりから解放されましょう！
是非お気軽にご相談ください♪
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