タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-06-19 18:12:24.0
- 40代の膝の痛み「日常生活」での注意点！
- 40代の膝の痛み、日常生活での注意点
体重管理：膝の痛みと体重は非常に関係が深いです。体重の数倍の負荷が、膝にはかかります。肥満の方は、ダイエットして減量しましょう。
、、、、と良く言われますが、減量をする前にすることがたくさんあるので、私的には優先度は低いです。
正しい立ち姿勢・歩き方：膝の痛みを訴える方に共通している悪い立ちあがり方、歩き方があります。正しい動き方を心がけましょう。
シューズ選び：膝の痛みは、足の安定性が非常に影響します。歩くときに足首がぐらぐらしたり、サイズが合わずに足が靴の中で滑ったり、しないように注意しましょう。ヒールやサンダルはあまり推奨しません。足の安定する踵のある靴を選びましょう。
家事の工夫: 膝の痛みが強い時、しゃがみ込む家事は、なるべくしゃがまない方法を模索しましょう。上手なしゃがみ方というのがあります。それを習得するまでは控える方が無難です。
長時間立つ仕事の方へ: こまめに休憩を取り、足を休ませましょう。膝を伸ばしすぎて立つ方がいますが、膝の痛みを助長する可能性があります。とは言え仕事であれば難しいですよね。この場合は定期的にケアするしかないです。
階段の上り下り: 痛みのない方の、足から登ると膝への負担を減らすことができます。降りるときは、痛みのある方から降りると良いでしょう。「行きは良い良い、帰りは悪い」で覚えましょう。
痛い時期は最小限に抑えることをおすすめします。「
運動: 股・膝周囲の筋力訓練が必要です。正しい動かし方で訓練することが重要です。場合によっては、お尻の筋肉や体幹の筋肉を鍛える必要がある方もいます。専門家に診てもらい、自分に合った運動を継続しましょう。
なにはともあれ、今痛い人は、お気軽にご相談くださいね。
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