タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-06-30 00:10:45.0
- 「眼精疲労」を回復する５つの方法
- 眼精疲労を軽減させるには、眼の負担をかけないようにすること、眼へたまった負担を軽減させることが大切です。
1. 20-20-20のルールを実践
20分スマホを見たら、20フィート（約6メートル）離れたところにあるものを20秒間見つめる。この簡単なルールを守ることで、目の休憩を促し、疲れを軽減できます。
長時間の目への刺激を減らすことができますし、眼の筋肉の運動にもなります。
2. アイストレッチを習慣に
目を上下左右に動かしたり、ぐるぐる回したりする簡単なストレッチを行うことで、目の周りの筋肉をほぐし、血行を促進できます。目の筋肉は首の筋肉との関係も深いので、肩こりの予防にもつながります。
3. ブルーライトカットメガネを活用
ブルーライトカットメガネをかけることで、目の負担を軽減できます。
特に夜間や暗い場所でスマホを見る際は必須です。時間帯でパソコンの明るさの設定などをするとさらに良いでしょう。
睡眠の改善にもつながるのでオススメです。
4. こまめな水分補給
目は水分を多く含んでいるため、乾燥すると疲れやすくなります。こまめな水分補給を心がけましょう。
その他にも、定期的な水分補給は様々な良い効果をもたらすため、心がけると良いでしょう。
5. 鍼灸治療でツボを刺激
鍼灸治療は、目の周りのツボを刺激することで、血行を促進し、目の疲れや頭痛を改善する効果が期待できます。また、自律神経を整え、リラックス効果も得られます。
眼精疲労には、眼の周りの筋肉だけでなく、頭、首、肩周りまで動きや血流を改善していく必要があります。
是非お気軽にご相談ください♪
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