巻き肩の解消法は？ピラティスで解決できる？：2024年11月21日｜ライフメイク各務原鵜沼店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2024-11-21 14:30:11.0

巻き肩の解消法は？ピラティスで解決できる？: こんにちは！
LIFEMAKE各務原鵜沼店担当の山崎です♪

巻き肩の改善にピラティスはとても効果的です！ピラティスは体幹の安定性を高め、肩や背中周りの筋肉をバランスよく鍛えることを目的としているため、巻き肩の根本的な原因にアプローチできます。

ピラティスが巻き肩に効果的な理由
姿勢の改善
ピラティスでは、骨盤や背骨をニュートラル（自然な位置）に整えるエクササイズが基本となります。

肩甲骨の動きにフォーカス
巻き肩は肩甲骨の動きが制限されることが原因の一つです。ピラティスでは肩甲骨の可動域を広げ、正しい動きを取り戻します。

筋力のバランスを整える
胸（大胸筋）が硬く、背中（菱形筋や僧帽筋）が弱いことが巻き肩を引き起こします。ピラティスはこれらの筋肉をバランスよく鍛えます。

体の意識を高める
ピラティスは呼吸と動作を連動させ、身体の動きに集中するトレーニングです。これにより、自分の姿勢や肩の位置を意識する力が養われます。

特に効果的なピラティスのエクササイズ

1. アームサークル（肩甲骨の可動域を広げる）
仰向けに寝て、腕を頭上に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨が動く感覚を意識しながら、10回ずつ行います。

2. スワン（胸を開くエクササイズ）
うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。
息を吸いながら上体を持ち上げ、肩を後ろに引く。
背中をしっかり使って胸を広げる意識で5～8回繰り返します。

3. リバースフライ（背中を鍛える）
座った姿勢で、軽いダンベルやペットボトルを両手に持つ。
肩甲骨を寄せる動きを意識しながら10回行います。

4. ロールアップ（姿勢改善）
仰向けに寝て、手を頭上に伸ばす。
息を吐きながらゆっくりと上体を起こし、前屈する。

どれくらいで効果を実感できる？
個人差がありますが、ピラティスを週2～3回取り入れると、1～2か月ほどで肩の位置や姿勢に変化を感じる人が多いです。

まとめ
ピラティスは巻き肩の改善に非常に有効な手段です。ただし、継続が大切なので、無理のない範囲で始めましょう。また、日常的にスマホやPCの使い方、姿勢にも注意し、生活習慣と組み合わせることでより早く効果を実感できます◎

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