LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 各務原鵜沼店
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ライフメイク 各務原鵜沼店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-11 14:19:16.0
- 運動？食事？体脂肪を減らすのに大切なのはどっち？
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 各務原鵜沼店の山崎です！
体脂肪を減らすには、食事と運動の両方が重要ですが、特に食事が鍵となります。
今日はその理由について詳しくご紹介していきます。
1. 食事の重要性
体脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（カロリー赤字）を作る必要があります。
食事管理は直接的にカロリー摂取量を調整できるため、最も効果的な手段です。
効果的な食事管理のポイント：
タンパク質を十分に摂る
筋肉を維持し、満腹感を得やすくします。鶏胸肉、魚、卵、大豆食品などがおすすめ。
加工食品や糖分の多い食品を控える
カロリーが高く栄養価が低いものを避ける。
野菜や食物繊維を多く摂る
消化を助け、満腹感を持続。
適切な脂質を摂取
ナッツや魚に含まれる良質な脂質はホルモンバランスを整えます。
2. 運動の役割
運動は消費カロリーを増やし、筋肉量を維持または増加させることで、基礎代謝を高める助けになります。
運動の種類と効果：
有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）
脂肪燃焼を促進。カロリー消費に効果的。
筋力トレーニング（筋トレ）
筋肉を維持・増強し、基礎代謝を上げる。長期的な体脂肪減少に効果的。
日常生活での活動量を増やす
階段を使う、こまめに動くなど、全体的な消費カロリーを増やす。
どちらを優先すべき？
短期的な体脂肪減少を目指すなら、食事管理を最優先に。
長期的にリバウンドを防ぎ、健康的な体型を維持したいなら、運動を組み合わせるのが理想。
つまり、食事8割＋運動2割というバランスが効果的です。
ただ、どちらも痩せる為にはどちらも大切です！
どちらも疎かにせず無理なく続けられる方法を見つけることが成功のカギです！
現在LIFEMAKEでは無料体験を実施中です！
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください！
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