クラブピラティスオオサカジョウコウエン
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クラブピラティス 大阪城公園(CLUB PILATES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 18:19:54.0
- ピラティス呼吸で内側から便秘改善
- こんにちは！
インストラクターのSatoeです！
最近、"お腹が張る" "スッキリ出ない"というお悩みを伺うことが増えてきました。
寒暖差やストレス、運動不足などで腸の動きが鈍くなり、便秘を感じる方が多い季節ですね。
実は、ピラティスの呼吸がこの"便秘"にとても効果的なんです！
ピラティスの呼吸＝腸のマッサージ
ピラティスでは、胸式呼吸（ラテラルブリージング）と呼ばれる呼吸法を使います。
これは、胸を大きく横に広げながら息を吸い、深く長く吐く呼吸。
このときに自然と"横隔膜がしっかり動く"、"お腹の奥（腹横筋）が働く"、"内臓がやさしくマッサージされる"という流れが生まれ、腸の蠕動運動を促してくれるんです。
つまり、呼吸するだけで腸が動きやすくなるんです！
///////便秘緩和におすすめのピラティス呼吸法をご紹介します///////
1. 仰向けになり、膝を立ててリラックス
2. 鼻から息を吸いながら、肋骨を横に広げるように意識
3. 口からゆっくり吐き出しながら、お腹を背中に引き寄せるように
これを5～10回、朝や寝る前に行うだけでも、腸の動きが変わります！
呼吸＋姿勢＝よりスムーズなお腹に
便秘は"出す力"だけでなく、"呼吸の浅さ"や"姿勢のクセ"も関係しています。
ピラティスの呼吸を通して、内側からしなやかに整えていくことで、
お腹も心もスッキリ軽やかに！！
ぜひ、レッスンで一緒に呼吸の心地よさを感じながら、内側から整うピラティスを体感してみてください^^==========================
〒540-0002
大阪府大阪市中央区大阪城３－１
JO-TERRACE OSAKA １Ｆ Dテラス １０２
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【土曜/日曜】7:00~18:00
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