クラブピラティスオオサカジョウコウエン
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クラブピラティス 大阪城公園(CLUB PILATES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 18:24:51.0
- 肩こり予防に！おうちでできる簡単ピラティス3分習慣
- こんにちは！
インストラクターのAiです！
だんだんと朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
この時期になると肩がこってつらい、首まわりが重いと感じる方がとても増えてきます。
寒さを感じると、体は自然と肩をすくめたり、背中を丸めたりしてしまいがち。
その姿勢が続くことで、肩まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなってしまうんです。
///// 肩こりとピラティスの関係 /////
ピラティスは、呼吸と姿勢を大切にしながら、体の奥の筋肉（インナーマッスル）を整えていくエクササイズ。
普段あまり意識しない肩甲骨まわりの筋肉をゆっくり動かすことで、
凝り固まった部分をほぐし、血流をスムーズにしてくれます。
///// おうちで簡単！肩まわりリリースピラティス /////
ぜひ、おうちでできる簡単な動きを試してみてください↓
1. 背筋を伸ばして、楽な姿勢で座ります（椅子でもOK）
2. 息を吸いながら、肩をゆっくり耳の方へすくめます
3. 吐きながら、肩をストンと下ろします（力を抜くイメージで）
4. 次に、肩甲骨を背中で「寄せて」「開く」動きをゆっくり繰り返します
この時の呼吸は、ピラティスの基本である胸式呼吸がおすすめです。
胸を横に広げるように吸って、吐くときは胸をもとの位置に戻すイメージで。
たった数分でも、肩まわりがじんわり温かくなってくるのを感じられるはずです！
寒さに負けず、しなやかで軽やかな体を一緒に育てていきましょうね^^
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〒540- 0002
大阪府大阪市中央区大阪城３－１ JO-TERRACE OSAKA １Ｆ Dテラス １０２
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【土曜/日曜】7:00~18:00
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