ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-28 09:47:39.0
- クレアチンとは？
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！クレアチンは、体内で合成されるアミノ酸の一種です。
特に筋肉に多く蓄えられており、運動パフォーマンス向上に役立つとして、スポーツ選手を中心に広く利用されています。
クレアチンを摂取することで、筋トレなど無酸素運動などの強度の高いトレーニングの際に、素早くエネルギーを作り出すように働きます。
クレアチンの働きとしては、筋肉が短時間で大きな力を出す際に必要なエネルギーを素早く供給します。
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に効果がみられます。
挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおける瞬発的なパワーを供給するのに加えて、短距離走のタイム短縮など、研究結果が報告されています。
またクレアチンを摂取することによって、筋肥大を促進する可能性があります。
クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギーをサポートすることによって高強度のトレーニングを可能にします。
ですので、高強度のトレーニングを積み重ねることにより、結果的に筋肉量を増やすことに繋がります。
クレアチンの効果としては、運動パフォーマンスの向上が期待できることと、高強度運動時の疲労軽減に役立つ可能性があります。
クレアチンの 一般的な摂取量は1日あたり3～5gです。
クレアチンを含む食品は、以下の通りです。
肉: 牛肉、豚肉、鶏肉など
魚: マグロ、カツオなど
乳製品: 牛乳など
食事でとりにくい場合はクレアチンサプリメントを活用することも有効です。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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