ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-07 09:33:01.0
- 猫背改善！おすすめ筋トレ
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今日は猫背を改善するおすすめの筋トレをご紹介します。
プランク
体幹全体を鍛えられる筋トレです。
1.うつ伏せになり、両肘を床につける
2.頭・背中・腰・かかとまでのラインが一直線になるように意識しながら背中を浮かせる
3.その状態を30秒程度キープする
背中や腰が丸まらないように注意します。背中側の筋肉を鍛えたい方には、プランクを仰向けで行うリバースプランクもおすすめです。
ヒップリフト
主に背中の下側、お尻、太腿の裏の筋肉が鍛えられる筋トレです。
1.仰向けに寝る
2.膝を立て、両手を床につけた状態で息を吐きながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながらお尻を下ろす
お尻を持ち上げたとき、背中にしっかりと力を入れた状態で肩から膝までが一直線になるように意識します。腰が反らないように注意しながら、背中全体の筋肉を使うことを心がけましょう。
バックリフト
主に背筋、肩周辺の筋肉を鍛えられる筋トレです。
1.うつ伏せに寝る
2.背中に力を入れながら上体を起こす
上体を起こすときは肩甲骨を寄せるように意識し、猫背で凝り固まった背中周りの筋肉を刺激するようにします。無理して背中を反らすとかえって腰を傷めるため、できる範囲で起こしましょう。
脚の上げ下げ
主に脊柱起立筋を鍛えられる筋トレです。脊柱起立筋は首から腰にかけて、背骨の両側にある筋肉のことで、体をまっすぐに支えるのに重要な役割を持っています。この脊柱起立筋を鍛えることで背中や腰回りの筋力が向上し、猫背改善にも大きく役立ちます。
1.うつ伏せに寝て足を軽く開く
2.両手をあごの下で組んだ状態で、両足を浮かせる
3.3秒キープしたら元の姿勢に戻し、一連の動きを5回繰り返す
背中や腰の筋肉が伸びているかを確認しながら行うのがポイントです。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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