ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-25 10:00:56.0
- ヒップヒンジとは？
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！ヒップヒンジとは、股関節を蝶番のように曲げ伸ばしする動きのことです。
ヒンジとは、英語で「蝶番」という意味です。
スクワットやデットリフトなど、多くのトレーニング種目において重要な役割を果たしています。
股関節を中心に身体を動かすことで、お尻や太もも裏の筋肉を効率的に鍛えることができます。
ヒップヒンジのメリット:
* お尻や太もも裏の筋肉を鍛えることができます。
* 股関節の可動域を広げ、柔軟性を向上させることができます。
* スクワットやデットリフトなどのトレーニング種目のフォームを改善し、より効果的にトレーニングを行うことができます。
* 日常生活における動きをスムーズにし、腰痛の予防にも効果的です。
ヒップヒンジの注意点:
* ヒップヒンジを行う際は、腰を反らさないように、背骨を真っ直ぐに保つように心がけましょう。
* 股関節を軸に動かすように意識し、膝を伸ばしすぎないように注意しましょう。
* ヒップヒンジができない場合は、片脚ルーマニアンデッドリフトやヒップアブダクションなどのエクササイズで股関節の可動域を広げる練習を行いましょう。
ヒップヒンジのトレーニング例:
* ヒップヒンジでスクワットやデッドリフトを行う。
* ヒップヒンジの動作を意識して、棒はさみスクワットやルーマニアンデッドリフトなどを行う。
* ヒップヒンジを意識したウォーミングアップを行う。
ヒップヒンジは、股関節を正しく使い、お尻や太もも裏の筋肉を鍛えるための重要な動作です。
トレーニング種目だけでなく、日常生活でもヒップヒンジの意識を持つことで、よりスムーズで快適な動きが可能になります。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
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