ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-29 09:45:07.0
- 筋トレの効果を最大化する栄養と食事法
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！筋トレの効果を最大化するためには、適切な栄養と食事法が非常に重要です。
タンパク質の摂取
筋肉の修復と成長にはタンパク質が不可欠です。鶏肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、ナッツ類などから、1日に体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質を摂取することを目安にしましょう。
バランスの良い炭水化物
エネルギー源として炭水化物も重要です。
玄米、全粒粉パン、さつまいも、オートミールなどの複合炭水化物を摂ることで、トレーニング中の持久力や回復をサポートします。
良質な脂質
脂質もホルモンバランスや細胞の健康維持に役立ちます。
魚の脂肪、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を適量摂取しましょう。
栄養素のタイミング
トレーニング後30分以内にタンパク質と炭水化物を摂る「アナボリックウィンドウ」を意識すると、筋肉の回復と成長を促進できます。
例として、プロテインシェイクとバナナがおすすめです。
水分補給
十分な水分補給も忘れずに。脱水は筋肉のパフォーマンス低下や回復遅延につながります。
トレーニング中もこまめに水分を摂りましょう。
サプリメントの活用
必要に応じて、ホエイプロテインやEAA、BCAA（分岐鎖アミノ酸）、クレアチンなどのサプリメントを取り入れると、効果的にタンパク質を摂取できますよ！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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