太もも裏のストレッチ法：2025年4月15日｜アステル名古屋栄店のブログ

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投稿日：2025-04-15 11:51:42.0

太もも裏のストレッチ法: 家でできるハムストリング(太もも裏のストレッチ)をいくつかご紹介します。ハムストリングは腰から膝にかけての筋肉で、普段から座っていることが多いと硬くなり、姿勢の乱れに繋がります。これらのストレッチを行うことで、柔軟性が向上し、筋肉の疲れやこりを軽減できます。

1. 立った状態でのハムストリングストレッチ
1. 足を肩幅に広げて立ちます。
2. 片方の足を前に出して、足先を天井に向けます。
3. 腰を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら、手で前に出した足のつま先を目指してゆっくりと体を倒します。
4. ハムストリングが引き伸ばされているのを感じたら、その状態を15～30秒間保持します。
5. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。

2. 立った状態での前屈ストレッチ
1. 足を肩幅に広げて立ち、膝は少しだけ軽く曲げます。
2. 腰からゆっくりと前に倒れていきます。
3. 手を床にタッチするか、足のすねや膝に触れるようにして、上半身を前に倒していきます。
4. ハムストリングが引き伸ばされる感覚が得られたら、その状態を15～30秒間保持します。
5. ゆっくりと元に戻ります。

3. 座って行うハムストリングストレッチ
1. 座った状態で片方の足を伸ばし、もう片方の足は膝を曲げて足の裏を太もも内側に置きます。
2. 伸ばした足のつま先を目指して、上体を前に倒します。腰から前に倒すことを意識しましょう。
3. ハムストリングが引き伸ばされる感覚を感じたら、その状態を20～30秒間保持します。
4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、無理せずに行い、痛みを感じる前にやめるようにしましょう。ストレッチは、リラックスした状態で呼吸をしながら行うことが大切です。

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