巻き肩　種類や重症度：2025年2月5日｜ヨク西梅田(YOKU)のブログ

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投稿日：2025-02-05 12:31:46.0

巻き肩　種類や重症度: 巻き肩の種類と重症度｜あなたの巻き肩はどのタイプ？

巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込まれた姿勢のことを指します。デスクワークやスマホの使用が増えた現代では、多くの人が巻き肩に悩んでいます。巻き肩にはいくつかのタイプがあり、重症度によって改善方法も異なります。

巻き肩の種類

1. 軽度の巻き肩（姿勢性巻き肩）

特徴：
○ 猫背気味で、肩がわずかに前に出ている
○ 長時間のデスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れると巻き肩になる
○ 背筋を伸ばせば、比較的簡単に元の姿勢に戻せる

原因：
○ スマホやPCの使用時間が長い
○ 運動不足や筋力の低下

対策：
○ ストレッチや肩甲骨を寄せる意識を持つ
○ 正しい姿勢を維持する習慣をつける

2. 中度の巻き肩（筋肉性巻き肩）

特徴：
○ 肩が明らかに前に出ている
○ 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなり、肩が開きにくい
○ 背筋を伸ばしても肩の位置が前に残る

原因：
○ 胸の筋肉が硬くなり、肩を引き戻せなくなっている
○ 背中の筋力が弱く、肩甲骨が正しい位置に戻らない

対策：
○ 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋をほぐす）
○ 背中の筋トレ（肩甲骨周りを鍛える）
○ デスクワークの合間に肩回し運動を取り入れる

3. 重度の巻き肩（構造性巻き肩）

特徴：
○ 肩が大きく前に出て、背中が丸まっている
○ 肩甲骨が開き、首が前に突き出した状態になる
○ 姿勢を正そうとしても、違和感があり長時間キープできない
○ 頭痛や肩こり、首の痛みなどの症状が出やすい

原因：
○ 長年の姿勢の悪さによる骨格の歪み
○ 胸と肩周りの筋肉が極端に硬くなり、背中の筋力も低下
○ 重心が前に偏り、体全体のバランスが崩れている

対策：
○ ストレッチと筋トレを継続的に行い、体のバランスを整える
○ 姿勢改善の専門家（整体やトレーナー）に相談する
○ 適切な枕や椅子を選び、日常生活から姿勢を見直す

巻き肩を改善して正しい姿勢へ

巻き肩は放置すると、肩こりや頭痛だけでなく、呼吸の浅さや疲れやすさにもつながります。自分の巻き肩の状態を知り、適切なケアを取り入れることで、美しい姿勢と健康を手に入れましょう。