トライヴ 仙台駅前店(TRYVE)のブログ
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投稿日：2025-06-27 14:06:27.0
- 代謝が落ちる30代以降でも痩せられる人の習慣とは？
- 代謝が落ちる30代以降でも痩せられる人の習慣とは？
「昔より痩せにくくなった…」
そう感じる30代以降の方、多いのではないでしょうか？
これは筋肉量の自然減少・ホルモンバランスの変化・日常の運動量低下が重なって、
“代謝ブレーキ”がかかりやすくなる年代だからです。
▼ 30代以降で起きやすい代謝低下の要因
・筋肉量のピークが20代前半→加齢で年1%ずつ減少
・エストロゲン／テストステロンの減少→脂肪蓄積しやすくなる
・NEAT（日常活動量）の減少→無意識の消費が激減
▼ それでも痩せる人の習慣
朝の活動量を増やす（代謝スイッチON）
食事では「代謝に関与する栄養素」を重視（ビタミンB群・鉄・亜鉛）
短時間でも筋肉を刺激するトレーニング習慣（週2回でOK）
▼ 代謝を保つ鍵は“量”より“質”
・長時間動くよりも、毎日小さく積み重ねる
・「疲れにくい体」「寝れば回復する体」を育てる
・年齢とともに、戦略的に“燃やせる仕組み”を育てる視点が重要
年齢を理由に諦めるのではなく、
“今の体に合った方法”で代謝を育てることが、痩せるための最短ルートです。
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