みんな大好き、お寿司はダイエットに向いてる？：2025年4月19日｜ソレイユのブログ

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投稿日：2025-04-19 18:49:07.0

みんな大好き、お寿司はダイエットに向いてる？: 奈良県大和高田市のダイエット専門整体サロン・ソレイユの井上です

【お寿司はダイエット向き？】
お寿司は、ダイエット向きなのかどうか、気になっている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、お寿司はダイエット向きです。

お寿司には、低カロリーで高栄養な食材がたくさん使われています。

例えば、マグロはDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富です。
DHAやEPAは、血液をサラサラにする効果や、脳の働きを良くする効果があります。

また、サーモンにはアスタキサンチンという抗酸化作用のある成分が含まれています。
アスタキサンチンは、老化やがんの予防に効果があります。

他にも、お寿司のネタには、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムなど、様々な栄養素が含まれているものがあります。

これらの栄養素は、ダイエットに欠かせないものです。

また、お寿司は、低カロリーなのに満腹感を得ることができます。
お寿司は、1貫あたり約30kcalです。
これは、一般的なお菓子やパンと比べると、かなり低カロリーです。
また、酢飯のご飯は硬めに炊いてあるので、満腹感が得られます。
これらのことから、お寿司は、ダイエット向きの食品と言えるでしょう。

ただし、お寿司を食べる際の注意点があります。

それは、食べ過ぎに注意することです。
お寿司は、低カロリーとはいえ、糖質が高いので食べ過ぎれば太ってしまいます。

また、お寿司には醤油や酢、塩、砂糖などの調味料がたくさん使われています。
これらの調味料は、カロリーや塩分が高めなので、摂り過ぎないように注意しましょう。

≪お寿司のダイエット中にお寿司を食べるときに気をつけたいこと≫

・小さめのネタを選ぶ
・酢飯を少なめにする
・わさびを多めに使う
・お寿司を食べる前にサラダを食べる

小さめのネタを選ぶことで、カロリーを抑えることができます。

酢飯を少なめにすることで、糖質の摂取量を減らすことができます。

わさびを多めに使うことで、食欲を抑えることができます。

食べる前にサラダを食べることで、血糖値の上昇を抑え腹持ちも良くすることができます。

これらのコツを取り入れることで、お寿司のダイエット効果を高めることができます。

ダイエット中は、イタリアンや中華より、回転すしに行きましょう♪