ぐっすり眠れないのは「脳がつかれているから」かも？：2025年5月12日｜メディカルヘッドのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-12 07:17:43.0

ぐっすり眠れないのは「脳がつかれているから」かも？: こんにちは
メディカルヘッドです。
本日のテーマは
【ぐっすり眠れないのは「脳がつかれているから」かも？】

「ちゃんと寝たのに、朝起きたら体がだるい…」「なんだか一日中ぼーっとする…」
そんなこと、ありませんか？

もしかしたら、それは脳がつかれたままだからかもしれません。

私たちの脳は、毎日たくさんの情報を受けとっています。スマホの画面、学校や仕事のこと、悩みごと…。こうした情報が多すぎると、脳はずっと働きっぱなしになり、オーバーヒートしたような状態になります。

こうなると、眠っているつもりでも、脳がちゃんと休めていないので、朝になってもスッキリしないのです。

実は、眠りには2種類あります。「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」です。脳の疲れをとるためには、ノンレム睡眠＝深い眠りがとても大事。でも、脳が興奮していると、この深い眠りに入りにくくなってしまうのです。

東京大学の研究でも「脳が疲れすぎると、深く眠れなくなる」ということがわかっています。

では、どうしたら脳が休まるのでしょうか？

ポイントは、寝る前に脳をリラックスさせることです。

たとえば、

●寝る1時間前にはスマホをやめる
●部屋の明かりを少し暗くする
●深呼吸をして、ゆっくり息をはく
●ぬるめのお風呂にゆっくり入る

などがオススメです。

「無理に寝なきゃ」とがんばるのではなく、「脳をゆっくりさせる時間」をつくってあげると、自然に眠りやすくなります。

よく眠れた日は、朝がスッキリして気分も明るくなりますよ。
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