シセイズツウカイゼンピラティスセイタイサロンファクト
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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 12:26:24.0
- 猫背改善には“肩甲骨を寄せる”は逆効果？
- 猫背を正そうと肩甲骨を寄せてません？
実は、その意識の仕方が原因で、反り腰や巻き肩を助長しているケースは多いんです。
南森町にある当サロン「ピラティス整体サロンfact」では、40～50代の女性を中心に、「肩こり」「頭痛」「体の硬さ」などのお悩みをピラティスと整体を組み合わせてアプローチします。
「姿勢を良くしよう！」と肩甲骨を背骨に寄せる意識を持つ方は多いですよね。
確かに一時的には背筋が伸びて見た目も良くなります。
ですが、腹筋が働いていない状態で肩甲骨を寄せ続けると、次のような問題が起こります。
・背面の筋肉が過剰に緊張
・肋骨が前方に押し出されて「反り腰」傾向に
・肩を内にひねる筋が短縮し「巻き肩」が強まる
要は、「良い姿勢を取ろう」と頑張るほど、実は体が後ろから押し出されるように歪んでしまうんです。
大切なのは、「肩甲骨を寄せること」ではなく、胸椎を自然に伸ばすこと◎
ただし、ここで注意すべきは「腰を反らせて伸ばす」ことではありません。
胸椎を伸ばすときは、腹筋で肋骨を下げながら胸を引き上げるようにするのがポイント。
これにより、
・腰を反らずに胸が自然と開く
・背面の緊張が抜け、首肩が軽くなる
・肩甲骨が無理なく正しい位置に収まる
結果、肩甲骨を無理に寄せなくても、自然で楽な姿勢が保てるようになります。
とはいえ、長年のクセは1回で変わるものではありません。
一時的に整っても、翌日には元に戻る…という経験、ありませんか？
姿勢改善は、「脳と体の使い方を再教育するプロセス」です。
だからこそ、短期的な刺激ではなく、コツコツとした積み重ねが大切。
当サロンでは、体の変化を持続的に感じていただけるように
「ピラティス×整体」3回体験コースをご用意しています。
1回目：体のクセ・歪みの分析と調整
2回目：正しい動き方の再学習
3回目：日常で維持できる身体感覚の定着
「無理なく姿勢を整える」「不調が戻らない体を作る」ために、
3回を通しての変化を実感していただける設計です。
猫背や反り腰を直そうと頑張るほど、
実は体が「緊張のクセ」を強めてしまうことがあります。
だからこそ、頑張りすぎず、正しい方向にゆるやかに導くことが大切。
1日1分でもいいので、胸椎を伸ばす意識を取り入れてみてください。
3日続けるだけでも、呼吸や肩の軽さが変わるはずです。
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