産後の骨盤とインナーマッスル（体幹）の重要性：2025年2月13日｜ブライト整体(bright整体)のブログ

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投稿日：2025-02-13 21:43:06.0

産後の骨盤とインナーマッスル（体幹）の重要性: 出産後、多くの女性が骨盤のゆがみや体型の変化に悩まされます。これは、妊娠中にホルモンの影響で骨盤が広がり、筋力が低下するためです。特に、骨盤を支えるインナーマッスル（体幹）の弱まりが、不調の原因となることが多いです。産後のケアとして、骨盤を正しい位置に戻し、インナーマッスルを鍛えることが重要です。

産後の骨盤のゆがみとは？
妊娠中、リラキシンというホルモンの作用で骨盤が広がり、赤ちゃんの通り道を確保します。しかし、出産後もその影響が続き、骨盤が開いたままになることがあります。この状態が続くと、腰痛や股関節の痛み、尿もれ、下半身太りなどの不調につながります。骨盤が正しい位置に戻らないと、姿勢が崩れやすく、体のバランスが乱れる原因にもなります。

インナーマッスル（体幹）の役割
インナーマッスルとは、身体の深層にある筋肉のことで、特に「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」「横隔膜」などが重要です。これらの筋肉が骨盤や内臓を支え、正しい姿勢を維持する役割を果たします。産後は、これらの筋肉が弱まることで、ぽっこりお腹や姿勢の崩れ、腰痛が起こりやすくなります。

産後の骨盤ケアとインナーマッスル強化のメリット
産後に骨盤とインナーマッスルを整えることで、以下のようなメリットがあります。

姿勢改善
骨盤が安定すると、猫背や反り腰が改善され、美しい姿勢を保ちやすくなります。

尿もれや内臓下垂の予防
骨盤底筋を鍛えることで、産後の尿もれや内臓の下垂を防ぐことができます。

産後の骨盤ケアのポイント
産後1ヶ月～6ヶ月がケアのゴールデンタイム
骨盤は産後6ヶ月くらいまでに元の状態に戻りやすいと言われています。この時期に適切なケアをすることが大切です。

無理のないエクササイズを継続
いきなり激しい運動をすると、逆に体を痛める可能性があります。まずは骨盤を整えるストレッチや、ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）から始めるとよいでしょう。

整体や専門家のサポートを受ける
自分でケアするのが難しい場合は、産後専門の整体を受けるのもおすすめです。

まとめ
産後の骨盤とインナーマッスルを整えることは、体の不調を予防し、美しい姿勢と健康的な体を作るために欠かせません。適切なケアを取り入れながら、無理なく産後の体を回復させましょう。