ストレスホルモンを減らすには？：2025年4月28日｜カラダファクトリーベルモール店のブログ

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投稿日：2025-04-28 10:27:00.0

ストレスホルモンを減らすには？: こんにちは！！
カラダファクトリーベルモール店です！
ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすためには、心と体のバランスを整える習慣が重要です。

１．定期的な運動
適度な運動はコルチゾールを効果的に減らす手段の一つです。特にウォーキングやヨガ、軽いジョギングなどの有酸素運動は体にリラクゼーション効果を与え、ストレスを軽減します。運動をすることで、セロトニンやエンドルフィンをいった幸せホルモンの分泌も促進され、気分が向上します。

２．瞑想や深呼吸
瞑想や深呼吸法は、リラックスを促進し、コルチゾールのレベルを低下させる効果があります。毎日数分間でも意識的に呼吸を整え、心を落ち着かせる時間を取ることで、ストレス反応が緩和されます。

３．質の良い睡眠
睡眠不足や質の悪い睡眠はコルチゾールを増加させる原因となります。７～９時間の十分な睡眠を確保し、リラックスできる環境を整えることが大切です。寝る前にリラックスする習慣を持つと良いでしょう。

４．栄養バランスの取れた食事
特定の栄養素はコルチゾールの分泌をコントロールするのに役立ちます。ビタミンＣやオメガ３脂肪酸が豊富な食品は、ストレスを緩和し、ホルモンバランスを整える効果があります。例えば、オレンジやキウイなどの果物、サーモンやナッツ類を積極的に摂取しましょう。

５．カフェインの摂取を控える
カフェインはコルチゾールの分泌を一時的に増加させることがあります。特に過剰な摂取はストレスを助長させるため、コーヒーやエナジードリンクの量を減らすのがオススメです。
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