睡眠質アップで冷え性改善！松果体活性化する夜コツ2：2024年12月20日｜創健スタジオサスケ(SASUKE)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-12-20 11:43:42.0

睡眠質アップで冷え性改善！松果体活性化する夜コツ2: 『6』温かい飲み物で体をリラックスさせる

カフェインレスの温かいハーブティー（カモミール、ルイボスティーなど）は、

体を内側から温めるので冷え性の改善に最適です

お湯に少量の生姜や天然塩を加えるのもおすすめ

体が温まると松果体のリズムが整い、眠りやすくなります

『7』就寝前に軽いストレッチを取り入れる

寝る前にゆったりとしたストレッチで体の筋肉をほぐしましょう

肩や首のストレッチ、足首を回す運動は血行を促進し、冷えを和らげる効果があります

体がリラックスしやすくなるので松果体がより活性化し、質の良い眠りへと導かれます

スタジオでは市販のオススメのフォームローラーや

フットマッサージ機を用いたセルフケア活用法を伝授しています

『8』足元を温かくして入眠しやすく

冬は足元から冷えが伝わりやすいため、靴下や湯たんぽを活用して足を温めましょう

足元が温まると全身の血流が良くなり、松果体が眠りをサポートしやすい環境が整います

リラックス効果も高まり、快適な眠りにつながります

『9』ポジティブな思いを抱いて眠りに就く

就寝前に感謝や幸福な出来事を思い浮かべると心が安定し、安心感が増します

松果体もストレスから解放され、

心が落ち着くことで良質なメラトニンが分泌されやすくなります

ポジティブな気持ちが深い眠りを誘います

『10』睡眠環境を整えて、快適な温度で眠る

松果体は温度にも敏感です

冬の睡眠には部屋を18～20℃程度に保ち、毛布や寝具の調整をして快適な環境を作りましょう

寝室が心地よい温度であれば体がリラックスし、自然に眠りに入りやすくなります

日々のルーティンに取り入れて、より健康で快適な季節を過ごしましょう☆

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