アイソメトリックス運動と冷え性改善10のコツ【1】：2025年1月29日｜創健スタジオサスケ(SASUKE)のブログ

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投稿日：2025-01-29 18:24:53.0

アイソメトリックス運動と冷え性改善10のコツ【1】: 冷え性の原因のひとつは血行不良や筋力不足による代謝の低下です

アイソメトリックス運動（等尺性運動）は、

関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動方法で、

体への負担が少なく、室内でも手軽に行えるため、冷え性改善に適したエクササイズです

近年の研究ではアイソメトリックス運動が血流を促進し、

自律神経を整える効果があると報告されています

ここでは冷え性を和らげるためのアイソメトリックス運動のポイントを10にまとめました

『1』アイソメトリックス運動の基本を理解する

アイソメトリックス運動は筋肉を一定の位置で収縮させる運動です

たとえば、壁に手を押し当てたり、太ももの間にクッションを挟んで

力を入れたりする動作がこれに該当します

筋肉を動かさずに鍛えるため、関節に負担が少なく、

どんな年齢層でも取り組みやすいのが特徴です

次の写真のようにダンベルを持って、二の腕をギュッと曲げたまま

力を入れ続けることでも十分効果が高まります

あるいはダンベルを下ろして、1番肘を90度で曲げたままキープするのも効果的です

写真を参考にしてください

『2』冷え性改善の仕組みを知る

冷え性は血液循環の悪化が原因で起こります

アイソメトリックス運動を行うと、筋肉が収縮することで

血液がポンプのように押し出され、末端まで血流が行き渡ります

これが冷え性の緩和に繋がると考えられています

『3』1セット10秒を目安にする

アイソメトリックス運動は1回あたり10秒間筋肉を収縮させることを目標にしましょう

短時間で効果が得られやすく、忙しい日常の中でも無理なく取り入れることができます

『4』朝のルーティンに取り入れる

朝、起床後にアイソメトリックス運動を行うと、

血行が促進されて体が温まり、冷えにくい状態を1日中維持できます

たとえば、ベッドの上で手と膝を押し合う動作など簡単な運動から始めてみましょう

『5』オフィスでもできる運動

デスクワーク中にも足を床に押しつけたり、

椅子に座ったまま太ももに力を入れたりするアイソメトリックス運動が可能です

座りっぱなしによる血行不良を防ぐ効果も期待できます