アイソメトリックス運動と冷え性改善10のコツ【2】：2025年1月29日｜創健スタジオサスケ(SASUKE)のブログ

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投稿日：2025-01-29 18:30:11.0

アイソメトリックス運動と冷え性改善10のコツ【2】: 『6』呼吸を止めないことが大切

運動中は力を入れる際に息を止めがちですが、

呼吸を止めると血圧が急上昇する可能性があります

深くゆっくりとした呼吸を意識しながら運動することで、

自律神経を整え、冷え性の改善をサポートします

ストレッチも同様の効果が高まります

『7』全身の筋肉をバランスよく鍛える

冷え性改善には体全体の血流を促進することが重要です

手だけや足だけでなく、腹筋や背筋、太ももといった

大きな筋肉を意識的に鍛えることで、より高い効果が得られます

例えば、スクワットというしゃがむ運動では、

何回も繰り返ししゃがむことも重要な運動となりますが、

写真のようにキープをするだけでも筋肉を最大限に短時間で効率よく刺激して、

血流改善を目指すことが可能です

膝の角度や重心の位置も重要ですので、

細かくは実際のカウンセリングなどで、

姿勢や動作をバランスボードなどのアイテムも活用してチェックしていきます

『8』温かい場所で行う

冷えた状態の筋肉では効果が薄れがちです

運動を始める前に手足を温めたり、暖房の効いた部屋で行ったりすることで、

より効果的に血行促進が図れます

『9』継続がカギ

アイソメトリックス運動は短時間で効果が得られる反面、

継続することで冷え性の根本改善に繋がります

毎日5分だけでも続けることで少しずつ体が変わるのを実感できるでしょう

『10』食事や生活習慣と組み合わせる

アイソメトリックス運動の効果を最大限に引き出すために、

栄養バランスの取れた食事や適度な水分補給を心がけましょう

また、睡眠やストレス管理も血行改善に影響を与えるため、

生活全体を見直すことが重要です

アイソメトリックス運動は特別な道具やスペースが必要なく、

誰でも手軽に始められる冷え性改善法です

筋力を高めるだけでなく、自律神経のバランスを整え、

全身の血行を促進することで冷え性を根本から改善します

10のポイントを参考に毎日の生活に取り入れてみてください

冷え性に悩まされない、暖かな体を手に入れましょう！