サクラシュクガワビヨウセイタイイン
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さくら夙川美容整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 19:49:23.0
- １０分でできるダイエット体操を紹介します
- 【１，準備運動】（1分）
深呼吸をしながら肩を回す（前後10回ずつ）
その場で足踏み（30秒）
→ 体温を上げて脂肪燃焼のスイッチを入れます。
【２，脂肪燃焼エクササイズ】（6分）
1分目：スクワット
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして腰を落とす
15回 × 2セット
→ 太もも・お尻・お腹まわりに効果的
2分目：もも上げ
その場で太ももを高く上げて歩くように（60秒）
→ 有酸素＋下腹部引き締め
3分目：ねじりツイスト
足を肩幅に開いて立ち、腰を軸に上半身を左右にひねる（1分）
→ウエスト・脇腹・内臓脂肪に効果
4分目：バックキック
四つん這いになり、片脚ずつ後ろに蹴り上げる（左右20回ずつ）
→ ヒップアップ・太もも裏を引き締め
5分目：プランク（体幹）
肘をついて体を一直線にキープ（30秒～1分）
→ 体幹・腹筋を同時に鍛える
6分目：ジャンピングジャック（軽い有酸素）
手足を開閉しながら軽くジャンプ（1分）
→ 全身の代謝を一気に上げる
【３，仕上げストレッチ】（3分）
太もも・ふくらはぎ・腰を中心に伸ばす
最後に深呼吸×3回
→ 筋肉の疲れをリセットして、翌日も燃焼しやすい体に。
《ポイント》
「朝」または「入浴前後」に行うと脂肪燃焼効率がUP。
食前より食後1～2時間後がベスト。
継続が一番大切なので、まずは1日10分×10日間を目標に。
少しでも毎日やることが大切です。
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