甘いものを食べたくなる原因とは？：2025年3月23日｜もみの木整骨院のブログ

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投稿日：2025-03-23 13:34:39.0

甘いものを食べたくなる原因とは？: こんにちは、鍼灸師の田畑です！
今回は「甘いものを食べたくなる原因」についてお話しします。

甘いものが食べたくなる原因は、身体的・精神的な要因が関係しています。

1. 血糖値の急降下（低血糖）
・食事の間隔が空きすぎると、血糖値が急激に下がる
・脳がエネルギー不足を感じ、糖分を欲する
・食後に甘いものが欲しくなる人も、血糖値の乱高下が原因
→ 対策
・糖質の摂りすぎを控える
・たんぱく質や食物繊維をしっかり摂る

2. ストレスや疲労
・甘いものを食べると「ドーパミン」が分泌され、一時的に気分が良くなる
・仕事や人間関係のストレスが溜まると、甘いものが欲しくなりやすい
→ 対策
・甘いもの以外でストレス発散する
・質の良い睡眠をとる

3. 栄養不足（特にマグネシウムや鉄分）
・マグネシウム不足：チョコレートを食べたくなる → ナッツや大豆を摂ると◎
・鉄分不足：疲れやすい人が甘いものを欲する → レバー・ほうれん草・赤身肉で補給
→ 対策
・ナッツ・魚・葉物野菜を意識して摂る
・チョコを食べるならカカオ含有量の高いものを選ぶ（70%以上）

4. 習慣・依存（砂糖中毒）
・毎日甘いものを食べていると、脳が快楽を覚えて依存状態に
・人工甘味料を多く摂ると、逆に甘いものが欲しくなることも
→ 対策
・一度、砂糖断ちをして味覚をリセットする（3～7日間）
・はちみつや果物など、自然な甘みを活用

5. 女性ホルモンの影響（生理前・PMS）
・生理前はエストロゲンとプロゲステロンのバランスが変化し、甘いものを欲しやすくなる
・特にチョコレートやケーキなどが食べたくなることが多い
→ 対策
・ホルモンバランスを整える食事（大豆・ナッツ・鉄分）
・生理前は無理に我慢せず、少量で満足できる工夫をする（ダークチョコなど）

まとめ
・低血糖を防ぐために、食事のバランスを整える
・ストレス対策をして、甘いもので解消しないようにする
・マグネシウム・鉄分をしっかり摂る
・砂糖の依存を防ぐため、自然な甘みを活用する

甘いものを食べたい＝身体のサインなので、原因を知って対策するのが大切です！

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