アンガーマネジメントでストレスを軽減　～後編～：2025年3月31日｜姿勢リカバリー新宿店のブログ

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投稿日：2025-03-31 20:18:27.0

アンガーマネジメントでストレスを軽減　～後編～: 今回のテーマは、

　アンガーマネジメントでストレスを軽減　～後編～　です。

●怒りを抑えるための具体的な方法

・6秒待つ

　怒りを感じてから6秒ほど経つと、理性が働き始めると言われています。
その間に、自分の怒りが今どのくらいのレベルなのかを数値化してみましょう。客観的に怒りの度合いを把握することで、冷静さを取り戻しやすくなります。

・ゆっくり深呼吸をする

・別のことに意識を向ける

　一旦怒りから離れて、好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりするなど。

・怒りの状況を客観的に見る

　怒りの原因や状況を紙に書き出したり、鏡に向かって話したり、信頼できる第三者に話したりすることで、自分の感情を客観的に捉え直すことができます。

・「～すべき」という考え方を見直し、柔軟な思考を持つ

　固定観念にとらわれず、様々な考え方を受け入れるように意識しましょう。

・気分転換をする

　深呼吸、軽い運動、趣味、音楽鑑賞など、リラックスできることをしましょう。

・割り切る

　自分では変えられないことや、コントロールできないこと（例：電車内のマナー違反など）に対しては、怒っても時間の無駄だと割り切り、事実を受け入れ、気にしないようにしましょう。
どうしても許せない場合は、別のことに意識を向けたり、その場から離れたりして、関わらないようにしましょう。

・自分と違う価値観も受け入れ、違いよりも共通点を見つけるようにする

・怒りを感じた時に、その状況をメモし、分析して原因を理解し、対策を立てる

　怒りを「見える化」することで、自分の怒りのパターンを把握し、効果的な対策を立てることができます。

・相手の立場に立って考える

　感情的にならず、冷静に、丁寧な言葉遣いでコミュニケーションを取りましょう。

・普段から十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、疲労やストレスを溜めないようにする

　心身の健康を保つことは、怒りのコントロールにもつながります。

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