【つらい便秘をスッキリ解消！】原因と対策～前編～：2025年5月5日｜姿勢リカバリー新宿店のブログ

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投稿日：2025-05-05 20:21:01.0

【つらい便秘をスッキリ解消！】原因と対策～前編～: 「最近なんだかお腹が張って苦しい…」「なかなか便が出なくて悩んでいる」そんな便秘の症状でお困りではありませんか？

便秘は、ただお腹が苦しいだけでなく、肌荒れや食欲不振、イライラの原因になることもあります。今回は、便秘のメカニズムと、タイプ別の原因、そして具体的な対策について詳しく解説していきます。

●便が作られて排出されるまで

私たちが食べたものは、胃や小腸で消化された後、大腸へと送られます。大腸では、自律神経の働きによって蠕動運動という動きが起こり、便が直腸へと運ばれます。直腸に便が到達すると、その刺激が脳に伝わり「便意」を感じる仕組みになっています。

しかし、この一連の流れのどこかに問題が生じると、便秘を引き起こしてしまうのです。

●便秘の主な種類と原因

便秘にはいくつかのタイプがあり、原因もそれぞれ異なります。ご自身のタイプを知ることで、より効果的な対策を見つけることができます。

1. 弛緩性便秘

大腸の蠕動運動が十分に働かず、便が長時間停滞してしまうタイプの便秘です。その結果、便に含まれる水分が過剰に吸収され、硬くなってしまいます。

特徴: 女性や高齢の方に多く見られます。

主な症状:

・お腹が張る
・残便感がある
・食欲が低下する
・肩こりや腰痛
・ニキビや肌荒れ
・疲労感
・イライラしやすい

主な誘因:

・運動不足
・水分不足
・食物繊維不足
・腹筋の低下
・無理なダイエット

対策:

適度な運動（腹筋など）、特にウォーキングを取り入れましょう。

2. けいれん性便秘

ストレスなどにより自律神経が乱れ、腸が過剰に緊張（けいれん）することで、便がスムーズに運ばれなくなるタイプの便秘です。

特徴: 過敏性腸症候群の方にも多く見られます。

主な症状:

・下腹部痛
・残便感がある
・便秘と下痢を繰り返す

主な誘因:

・精神的なストレス
・環境の変化
・過敏性腸症候群

対策：

ストレス解消

次回は、便秘の他の種類についてみていきますので、次回もお楽しみに！

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