タンパク質の必要性【京橋駅、蒲生四丁目駅】：2025年10月24日｜桜さくら鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-10-24 08:35:56.0

タンパク質の必要性【京橋駅、蒲生四丁目駅】: タンパク質の必要性【京橋駅、蒲生四丁目駅】

タンパク質は、ヒトのカラダの重要な構成成分の一つであるほか、カラダを作る材料として必要な栄養素です。

食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解されてカラダに吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われるほか、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などになり、さまざまな働きをしています。

また、エネルギー源としても使われます。

日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されているタンパク質推奨量は、18～64歳の男性で65g、女性で50gとなります。

食品に含まれているタンパク質量が分からなくても、摂取する食品のおおよその量は、自分の手を基準にして量ることができます。

1食あたりの主菜量は、肉や魚の場合は手の平にのる分で、手の平の厚みが目安です。

豆腐、納豆、卵は、手の平にのる分が1食の目安になります。

身長が高い人は低い人に比べて手が大きい傾向があり、手の平にのる分を目安にすると、自分に合うタンパク質量を調整しやすくなります。

タンパク質をしっかり取り身体を調整していきましょう。

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