アロマアンドシンキュウマホロ
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マホロ(MAHORO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 23:54:59.0
- アロマと呼吸で心と体をゆるめぐっすり眠るセルフケア
蒸し暑い日から一転、急に気温が下がり、すっかり秋めいてきました。
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。
どうぞ無理をなさらず、首まわり・手首・足首・おへそのまわりを温めて、
深部体温を下げないように心がけましょう。
眠る前には、お腹をふくらませたりへこませたりして、ゆったりと腹式呼吸をしてみてください。
おへそを中心に時計回りに、30回ほどやさしくなでると、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、
自然と入眠しやすくなります。
足の冷えを感じる方は、足首や足の甲を心臓の方向に向かってなでるようにマッサージを。
滞った水分やだるさがすっきりし、血流が整います。
内くるぶしの上3cmほどにあるツボ「三陰交（さんいんこう）」をやさしく押すと、
女性ホルモンのバランスを整える効果も。
☆冷えを改善するアロマブレンド
冷えが気になる季節には、温め効果のあるアロマを使ったマッサージもおすすめです。
クリーム基材30gに、以下の精油をブレンドしてみてください。
レモングラス 5滴（血行促進・リフレッシュ）
マジョラム 5滴（体を温め心をゆるめる）
シナモン・カッシャ 1滴（強力な温め作用と免疫力アップ）
シダーウッド 1滴（穏やかに心を落ち着かせる、静脈の流れを促進）
サイプレス 1滴（むくみ・巡り改善）
冷えを感じる手足やお腹、腰などにやさしくなじませてマッサージすると、じんわりと体が温まり、
気持ちまでほぐれていきます。
アロマエッセンシャルオイルに含まれた成分が、免疫力アップや自律神経バランスの安定の
効果が期待できます。
体を冷やさない飲み物（白湯、しょうが湯、ハーブティー、ほうじ茶など）をゆっくり味わいながら、
心地よい夜をお過ごしください。
今から少しずつ、冬の寒さに備えて体を整えていきましょう。
今日も一日おつかれさまでした。
どうぞ温かくして、穏やかな眠りの時間をお過ごしください。夕暮れ時の、赤く染まった高千穂の峰、コスモスが秋の涼しい風にゆらゆら揺れています。
霧島にもやっと過ごしやすい季節が訪れましたね！
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