筋肉痛を和らげる方法：2025年1月21日｜ラウレアのブログ

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投稿日：2025-01-21 11:34:46.0

筋肉痛を和らげる方法: 筋肉痛は通常、運動後に筋肉に微細な損傷が生じて炎症が起きることによって発生しますが、
適切な対処法を取ることで回復を早め、痛みを軽減することができます。

1. アイスパック（冷却）
運動後の初期段階（24時間以内）では、アイスパックで冷やすことで筋肉の炎症や腫れを抑えることができます。冷やすことで血流が収縮し、痛みや腫れを和らげる効果があります。冷却は15～20分程度で、間隔をあけて行うと良いです。

2. 温熱療法
筋肉痛が発生してから24時間以上経過した場合、温かいお風呂に浸かったり、温湿布を使うことが効果的です。温熱療法は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐして痛みを和らげます。

3. 適切な栄養摂取
筋肉の回復には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が重要です。特に運動後は、筋肉の修復を助けるためにタンパク質を摂取することが効果的です。また、マグネシウムやカリウムが不足していると筋肉の痛みが悪化することがあるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。

4. 睡眠と休養
筋肉の回復は睡眠中に行われます。良質な睡眠をとることが筋肉の修復に役立ち、痛みを軽減するためにも非常に重要です。

早期に対処することで、痛みの軽減や回復が早まることがあります。
また、筋肉痛の予防には、運動前後の準備運動やクールダウン、十分な栄養補給が大切です。
身体を柔らかくすることや、血流をよくすることも筋肉痛の予防につながります。

皆さまのご来店お待ちしております♪

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