小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 12:39:54.0
- ぎっくり腰の予防
- ぎっくり腰（急性腰痛症）の予防は、日常の姿勢・動作・筋肉の使い方を意識することがとても大切です。
一度ぎっくり腰を経験すると再発しやすいので、普段から“腰に負担をかけない体”を作っておくのがポイントです。
ギックリ腰を防ぐための５大予防策
1 姿勢を整える
長時間の前かがみや猫背姿勢は、腰に強い負担をかけます。
座るときは「骨盤を立てる」意識で、背もたれに浅く腰をかけすぎないように。
立つときは耳・肩・くるぶしが一直線になるよう意識。
2 体幹・お腹まわりの筋肉を鍛える
ぎっくり腰の多くは、「腰そのもの」よりも「支える筋肉（インナーマッスル）」の弱さが原因。
3 股関節・太もも・脇の下を柔らかく
腰が痛くなる人は、腰の代わりに動くべき関節（股関節や肩甲骨）が硬いことが多いです。
特に「脇の下ほぐし」や「もも裏ストレッチ」は、腰の負担軽減に効果的！
簡単ストレッチ例：
脇の下を指で軽くほぐす（前の回答参照）
太もも裏（ハムストリング）を伸ばす
股関節まわりをゆっくり回す
4 重いものを持つときの動作に注意
腰だけで前かがみになるのはNG。
膝を曲げて、体に荷物を近づけて持ち上げる。
「ひねる＋前かがみ」は最も危険な動作です
→ 物を持ったまま方向転換せず、足ごと向きを変える。
5 冷え・疲労をためない
腰やお腹を冷やすと筋肉が硬くなり、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
冷房の効いた場所では腹巻き・腰を温めるインナーがおすすめ。
睡眠・ストレッチ・入浴で疲労をこまめにリセット。
プラスα：予防に役立つセルフケア
朝起きてすぐに腰をひねらない（寝起きは筋肉が硬い）
くしゃみ・咳をする時は壁や机につかまって衝撃を逃がす
定期的に脇の下・お尻・太もも裏をほぐしておく
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投稿者
チャット GPTちゃん
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