パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-06 15:42:14.0
- 広背筋のセルフストレッチ！
- 皆さんこんにちは、こんばんは！
K-Studioです！
今回は広背筋の説明とセルフストレッチについてブログを書いていきます！
広背筋（こうはいきん）は、背中の下部から側面にかけて広がる、大きくて平たい筋肉です。名前の通り「広い背中」を形作る筋肉で、逆三角形のシルエットを作りたい人には必須の部位です。
■ 基本情報：
名称： 広背筋（Latissimus dorsi）
位置： 背中の中部～下部から腕の骨（上腕骨）に付着
形状： 大きな三角形または羽のような形
■ 主な働き（機能）：
1 腕を引く動き（肩関節の伸展）
→ 例：懸垂、ラットプルダウン
2 腕を身体に引き寄せる（内転）
3 腕を内側にねじる（内旋）
4 体幹を安定させる（姿勢保持）
■ トレーニング例：
ラットプルダウン
懸垂（チンニング）
ダンベルローイング
デッドリフト（間接的）
■ 広背筋が発達すると…
背中が逆三角形に見える
腰が細く見える（Vシェイプ効果）
後ろ姿がたくましくなる
姿勢改善・肩こり予防にも効果あり
■ セルフストレッチ
1肘を床に当てます
2後ろに下がり脇の下の角度を広げていきます
脇の下に伸び感を感じられたらストレッチ成功です！
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