パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-10 12:42:20.0
- 広背筋のセルフストレッチ
- 皆さんこんにちは、こんばんは！
K-Studioです！
本日は広背筋の説明とセルフストレッチを書いていきます！
広背筋（こうはいきん）は、背中の下部に位置する大きな筋肉で、背中の幅を作る主要な筋肉のひとつです。解剖学的にも、見た目的にもとても重要な筋肉です。以下に詳しく説明しますね。
広背筋の基本情報
項目、内容
英名 Latissimus dorsi（ラティッシマス・ドーサイ） |
位置 背中の下部・側面に広がる |
作用 肩関節の伸展（腕を後ろに引く）、内転（体の方へ引き寄せる）、内旋（内側にひねる）など
主な働き
1、腕を引く動作
- ドアを引いたり、懸垂したり、引っ張る系の動作で活躍します。
2、肩を内側にひねる
- 肩の内旋に関与します。
3、姿勢の安定
- 背中の筋肉として、姿勢維持や体幹の安定にも関わっています。
広背筋を鍛えるメリット
Vシェイプの逆三角形のボディラインが作れる
引く力（Pull）の強化
肩こりや猫背の改善につながる場合も
鍛えるための代表的なトレーニング
種類、エクササイズ例
自重 、懸垂（チンニング）
マシン 、ラットプルダウン
フリーウェイト 、ワンハンドローイング、ベントオーバーロウ
セルフストレッチ
１、在位の状態からスタートします
２、手を合わせて上に上げます
３、伸ばしたい方向に体を倒します
脇の下から伸びかんを感じ取れたらストレッチ成功です！
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