肩甲下筋＆棘下筋ストレッチで肩こり解消！：2025年5月26日｜ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

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パーソナルストレッチ&パーソナルジム　K-Studio【上野御徒町】

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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-26 10:12:48.0

肩甲下筋＆棘下筋ストレッチで肩こり解消！: こんにちは！K-studioの小野です。
今回は、肩の深層部に位置するインナーマッスル「肩甲下筋（けんこうかきん）」と「棘下筋（きょくかきん）」のセルフストレッチをご紹介します。

これらの筋肉は、肩関節の安定性を保つ重要な役割を果たしており、硬くなると肩こりや可動域の制限、痛みの原因になることもあります。

肩甲下筋ストレッチの方法

方法:
1.椅子に座り、肘を90度に曲げて肩の高さで横に広げます。
2.棒やタオルを両手で持ち、肩関節を外旋（外側に回す）方向にゆっくりと動かします。
3.肩の前側に伸びを感じながら、20～30秒キープします。
4.呼吸を止めず、ゆっくりと行いましょう。

このストレッチは、肩甲下筋を効果的に伸ばし、肩の前側の緊張を和らげるのに役立ちます。
棘下筋ストレッチの方法:
1.片方の腕を胸の前に水平に伸ばします。
2.反対の手で伸ばした腕の肘を持ち、身体の方へ引き寄せます。
3.肩の後ろ側に伸びを感じながら、20～30秒キープします。
4.左右を変えて同様に行いましょう。

このストレッチは、棘下筋を効果的に伸ばし、肩の後ろ側の緊張を和らげるのに役立ちます。

こんな方におすすめ
・デスクワークやスマホ操作で肩が凝りやすい方
・肩の可動域を広げたい方
・スポーツや日常生活で肩をよく使う方
・肩の安定性を高めたい方

K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
肩周りの不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください！

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